Sobrecarga

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Consiste en someter una parte del cuerpo a un esfuerzo mayor del que está acostumbrado, para provocar una adaptación a dicho esfuerzo y poder producirse cambios en el deportista. Para producirse dichos cambios, el esfuerzo debe superar un cierto umbral. Dichas cargas o esfuerzos pueden ser de varios tipos: cargas muy bajas (no llegan al umbral y no provocan mejoras), cargas alrededor del umbral (mantendrán el rendimiento del deportista), cargas óptimas (superan en umbral produciendo cambios en el deportista) y cargas perjudiciales (superan el umbral, pero provoca agotamiento en el deportista). El incremento puede ser en intensidad o en duración. Tensión o intensidad del entrenamiento superior a lo que el deportista está acostumbrado, con el fin de superarse. El entrenamiento de sobrecarga con muchas repeticiones (15 o mas utilizando el 55-65% de 1RM) no activa las unidades motoras con umbral elevado y por tanto limita el potencial para la hipertrofia de las fibras tipo II.