Propiocepción

De Wiki de las Ciencias del Deporte y la Salud
Saltar a: navegación, buscar

La propiocepción es la que nos permite tener información continua sobre la posición de músculos y las articulaciones,regular la amplitud y dirección de nuestros movimientos, reaccionar rápidamente a alteraciones del patrón de movimiento natural. Podíamos decir en pocas palabras que la propiocepción es el detalle de calidad de cada uno de nuestros movimientos

Para llegar a conocer que es la propiocepcion debemos asimilar antes unos conceptos

Exterocepción - interiocepción y propiocepción - antes de poner el termino propiocepción en su sitio debemos tener en cuenta estos tres conceptos, cuando nos referimos a exterocepción estamos hablando de unos receptores que son la vista, el oído, el olfato, el gusto y el tacto y que nos informan del medio en el que nos situamos. Los sensores interioceptivos son aquellos que nos lanzan un aviso si nos duele algo, si tenemos hambre. Por ultimo vamos al que nos atañe que es la propiocepción que son aquellos que nos permiten conocer nuestra posición y como se mueve nuestro cuerpo.

Sistemas de trabajo - Podíamos basarlo en 3 formulas :

1) Aprendizaje de nuevas habilidades motrices - El desarrollo de la propiocepción empieza desde el momento en que nacemos, nuestro “catalogo” propioceptivo ira en función de la riqueza y el numero de experiencias motrices que hemos tenido y sobretodo en edades tempranas. Estos movimientos se pueden catalogar a su vez en tres tipos, en primer nivel los movimientos reflejos que podía sea apartar la mano cuando la metemos en un liquido que quema (vivan los baños de contraste), en segundo nivel los movimientos automáticos aprendidos como puede ser el montar en bicicleta una persona que lo haga habitualmente y en el tercer nivel los movimientos racionales que seria los primeros movimientos que hace una persona al subirse por primera vez en una bicicleta. Teniendo en cuenta esto cuando alguien se enfrenta al reto de un nuevo movimiento, es decir , a un movimiento racional esta ejecutando patrones de movimiento diferentes y por esto su esquema corporal, sus vías sensomotoras y todos los componentes que influyen en el movimiento reciben una serie de estímulos que activan vías sensoriales diferentes. Por tanto desarrollan sus niveles de propiocepción

2) Métodos Combinados - Seria ejecutar un movimiento simple de ejecución al que le añado una serie de complicaciones que estimulen sus mecanismos de percepción y reajuste de la percepción del movimiento (Sentadillas sobre un Bosu)

3) Métodos Específicos - Este seria el método que se utiliza en recuperación de lesiones traumáticas,una articulación dañada por que fue inmovilizada requiere una estimulación para conseguir recuperar los niveles de sensibilidad que permitan reaccionar ante un nuevo imprevisto

Planificación del trabajo - Al igual que planificamos la carga de trabajo en función de la fase de la temporada en la que nos encontremos debemos tener en cuenta el método que usaremos en función del punto en el que se encuentre, en una fase de entrenamiento general (predominan entrenamientos de volumen y no específicos) introduciremos actividades parecidas para su aprendizaje,si a un corredor le enseñamos a patinar u otra actividad de resistencia que se desarrolle con deslizamiento mejoraremos sus niveles de propiocepción, también podremos usar un trabajo de gimnasio sobre plataformas inestables (así podremos combinar trabajos de fuerza y propiocepción).

En fases especificas haremos un trabajo propioceptivos mas especifico de nuestra actividad deportiva,para ello se trabaja como si fuera la fase final de una recuperación de una lesión, usando materiales que generen una gran inestabilidad incluso añadiendo gestos como cerrar los ojos,alternando movimientos. Es de vital importancia que solo usemos aquellas articulaciones que están comprometidas a nuestra actividad.

En resumen, un buen trabajo de propiocepción en un corredo debe ser algo tan fundamental como cuando hace técnica de carrera, estiramientos.

En otros idomas

País Traducción
Bandera uk.jpg Inglés insert word here!
Bandera francia.jpg Francés
Bandera arabia.jpg Árabe
Bandera china.jpg Chino
Bandera italia.jpg Italiano
Bandera rusa.jpg Ruso
Bandera alemania.jpg Alemán