Oxidacion de las grasas

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Para la oxidacion de las grasas la actividad deportiva debe limitarse entre un 65-75% de intensidad de trabajo, con lo que el organismo utiliza la grasa como combustible en vez de tirar del musculo.

Entrenamiento en estado de vaciamiento de glucógeno

Los efectos positivos del entrenamiento con bajo glucógeno requieren que los niveles se encuentren en un tercio de lo normal.Esto se puede lograr mediante un ejercicio de 30 minutos a 1 hora, sin consumir carbohidratos. Después de esta primera fase llamada" sesión de vaciamiento" realizaremos una segunda fase llamada "sesión de adaptación"que consiste en pequeños entrenamientos de alta intensidad inmediatamente después de la primera sesión de vaciamiento.Estos ejercicios deben ser supervisados por un profesional en la materia.

Curso nutrición deportiva básica-Alto rendimiento-Guía práctica de nutrición deportiva-Asker Jeukendrup-Tema10-Entrene vacío, compita lleno!-Apartado-Como entrenar en estado de depleción de glucógeno)