La columna vertebral

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La característica fundamental del ser humano es la posición erecta y de ésta es responsable la columna vertebral. Se trata de una estructura rígida que sirve par dar soporte y, a la vez , elástica para permitir diferentes movimientos. Está en estrecho contacto con las extremidades, inferiores y superiores. Está compuesta por piezas óseas denominadas vértebras y por unos discos fibrosos llamados discos intervertebrales. En la columna vamos a encontrar entre 33 y 34 vértebras( veremos el porqué). Sus funciones principales, además de las que conocemos , son:

- Sostén del cuerpo humano( soporta el peso de la cabeza, el tronco y abdomen).

- Permite movimientos amplios.

- Protege el canal nervioso por donde discurre la médula espinal.

- Mantiene el cuerpo enderezado( posición bípeda del ser humano).


Bibliografía.

Artículos y Libros extraídos de la pagina Alto Rendimiento. com. http://www.altorendimiento.com


Reeducación de la actitud postural, incidencias sobre la columna. Los malos hábitos posturales se han convertido en una de las mayores lacras de la sociedad actual. Como resultado de ello es, cada vez, más frecuente encontrar una gran cantidad de dolencias y limitaciones funcionales en los alumnos de enseñanza secundaria, los cuales, sin las orientaciones adecuadas, necesarias en esta etapa crucial de su vida, están avocados a un deterioro cada vez más irreversible por la cronificación de dichas sintomatologías y, por consiguiente, a un déficit importantísimo en su calidad de vida, no sólo actual, sino adulta. La mayoría de estas patologías pueden ser evitadas con una buena información y con las medidas oportunas de prevención. En este sentido, estaría más que justificada la necesaria obligación de introducir, en la programación de Educación Física, unidades didácticas específicas que contribuyan a la concienciación, adquisición y consolidación de hábitos higiénico-posturales saludables que posibiliten la promoción de una mejor calidad de vida. Pero, ¿qué pasa cuando nos encontramos con ese déficit de movimiento o descompensaciones corporales en adultos?, ¿Podemos incidir en ellos para mejorarlos, aumentando la calidad de vida de la persona? En este estudio presentamos los resultados obtenidos en un trabajo específico de reeducación de la actitud postural con personas adultas. Nuestro propósito fue desarrollar el conocimiento y la sensibilización de nuestro cuerpo a través de la toma de consciencia de las posibilidades y necesidades de nuestras articulaciones, nuestros músculos y tendones, mejorando la relación entre musculatura profunda, que desempeña una función postural, y la periférica que se utiliza específicamente por los movimientos y desplazamientos. Para la realización de la investigación se observaron los resultados obtenidos, tras un programa específico de reeducación de la actitud postural, en casi 200 personas adultas, sin patologías disfuncionales significativas asociadas a la columna vertebral.

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Artículos

La gimnasia corretiva en educación física 



Autor(es): Rocío Abalo Núñez* y Águeda Gutiérrez Sánchez**

Entidades(es):*Alumna de 3º ciclo del Departamento de Didácticas Especiais da Universidade de Vigo. **Facultade de Ciencias da Educación e do Deporte. Pontevedra Universidade de Vigo

Congreso: V Congreso nacional de las ciencias del deporte y la educación física

Pontevedra: 7-9 de Mayo de 2009

ISBN: 978-84-613-1660-1

Palabras claves: Gimnasia Correctiva, Educación Física, Salud y Prevención


RESUMEN

PÓSTER

Las patologías musculoesqueléticas son frecuentes en la población, especialmente las relacionadas con la columna vertebral. Resulta preocupante porque es un problema de salud que va en aumento y cada vez aparece a edades más tempranas, especialmente a partir de los 12 años (Canto, Jiménez, 1998, citado por Ramos González, Mora J., Mora M., 2005).

El alumnado de secundaria se encuentra en una etapa de la vida de numerosos e importantes cambios que pone fin a la edad infantil y dan paso a la adolescencia. Desde la Educación Física se puede aportar la fuerza y la flexibilidad necesaria para mantener una adecuada estructura corporal. Por ello presentamos esta propuesta metodológica que sirve para introducir la gimnasia correctiva en las sesiones de secundaria.


INTRODUCCIÓN.

El alumnado de secundaria se encuentran en una etapa de la vida de numerosos e importantes cambios que pone fin a la edad infantil y dan paso a la adolescencia. Desde la educación física se puede aportar la fuerza y la flexibilidad necesaria para mantener una adecuada estructura corporal. Autores como Lapierre (1978) y Schede (1971), nos advierten de la influencia sobre la postura de un tono muscular y ligamentoso débil, en las estructuras de soporte; "...la fortaleza muscular en los niños hace que se defiendan mejor de las posturas incorrectas habitualmente adoptadas" (citados por Gómez & Izquierdo, 2003).

Jiménez y cols. (1995) afirman que los periodos de crecimiento en niños y niñas provocan desequilibrios del sistema óseo y muscular, circunstancia que supone un serio peligro para el surgimiento de deformidades raquídeas. Este peligro se ve incrementado con la adopción de posturas inadecuadas (citado por Sánchez, 2003).

Además de la importancia que puede tener en el alumnado la puesta en práctica de la gimnasia correctiva para una buena salud postural. Se trata de un contenido establecido en el currículo vigente y presente en todos los currículums de las distintas comunidades autónomas con mayor o menor relevancia.

OBJETIVOS Prevenir una correcta estructura corporal e higiene postural Fomentar la practica de gimnasia correctiva como un hábito diario Concienciar al alumnado y a los docentes de la importancia de este contenido para la prevención de patologías musculoesqueléticas en el futuro

MÉTODO

Una gimnasia correctiva bien planteada tendría que estar orientada a las peculiaridades de cada alumno/a. Para ello tendríamos que realizar una valoración previa a todo el alumnado por parte de un profesional de la salud que sería lo ideal, pero nos consolaremos preguntándole directamente al alumnado por si presentan alguna alteración musculoesquelética importante. Posteriormente se elaborará un programa de ejercicios relacionado con la patología o molestia de cada alumno/a, o en caso de no tener ninguna afectación se orientarán hacia el programa de prevención de dolores de la columna vertebral. Este programa contendrá una batería de ejercicios de potenciación y ejercicios de flexibilización. Para el desarrollo de nuestro trabajo nos hemos guiado por los principios esenciales en la actuación postural establecido por Lapierre y más tarde por Cantó y Jiménez (1998), estos son: toma de conciencia corporal, potencia muscular y flexibilización muscular. (Gómez & Izquierdo, 2003) Para comenzar cualquier programa de prevención es importante que el alumno/a tome conciencia de su alteración, para ello se le indicará que observe su postura en un espejo y que observe a sus compañero/as e intente corregirse para apreciar la diferencia de la postura. El trabajo de la potencia muscular se llevará a cabo en la fase de calentamiento; iremos intercalando ejercicios generales comunes a todos los alumnos (saltos, volteos, carreras…) y tres o cuatro específicos (abdominales, lumbares, hombros,…) a cada patología. En la fase de vuelta a la calma procederemos a realizar los estiramientos concernientes al contenido trabajado en la parte principal y ejercicios de flexibilización propios a la alteración de cada uno. Para terminar realizaremos algún ejercicio respiratorio y/o de relajación.


REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS CANTÓ, R. & JIMÉNEZ, J. (1998). La columna vertebral en la edad escolar. Madrid: Gymnos. GÓMEZ, Mª. T. & IZQUIERDO, E.(2003, Mayo, 60).La actitud postural en el escolar. Una propuesta de trabajo. Revista Digital Efe Deportes. Extraído el 21 Febrero, 2008 de http://www.efdeportes.com/efd60/postura.htm RAMOS, D., GONZÁLEZ, JL., MONTESINOS, MORA, J. & MORA, M.(2005). Análisis de la postura sedente en una población escolar a través de un cuestionario y su posible influencia en las algias vertebrales. Revista Pediatría de Atención Primaria. 27(7), 377-393. SÁNCHEZ, G. (2003, Mayo, 60). Programa educativo: 'Mira por tu espalda' Revista Digital Efe Deportes. Extraído el 21 Febrero, 2008 de http://www.efdeportes.com/efd60/espalda.htm


Libros.

TERAPIAS DE REEDUCAION FISISCA Y POSTURAL Autor: Andrés Fernández Rosañeda Editorial: Dilema 2008

TERAPIA MANUAL, METODO DORM Autor: Gamal Raslan, Gemma Perramón Serra Editorial: Paidotribo 2008

MOVILIZACION DE LA COLUMNA VERTEBRAL Autor: Gregory P. Grieve Editorial: Del monte 2001

MANUAL DE ACUPUNTURA DEL DEPORTE Autor: M Azmani Editorial: Paidotribo 2005

MANUAL REHABILITACION DE LA COLUMNA VERTEBRAL Autor: Craig Liebenson Editorial: Paidotribo 2005

MEDICINA NATURAL PARA EL DOLOR DE ESPALDA Autor: Enrique Rodríguez Mirón Editorial: Mandala 2008

MEDICINA OSTEOPATICA RAQUIDEA. MANIPULACION VERTEBRAL, TECNICAS I Autor: Georges Berlinson Editorial: Alas 2010

GIMNASIA PARA LA COLUMNA VERTEBRAL Autor: Silke Grotkasten Editorial: Paidotribo 2001

COLUMNA VERTEBRAL, EJERCICIO FISICO Y SALUD Autor: Antonio J. Casimiro Andujar y José María mayor Rodríguez Editorial: Inde 2010

COLUMNA SANA Autor: Alex Monasterio Editorial: Paidotribo 2008