Etapas de un calentamiento general

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A la hora de planificar una sesión de entrenamiento, la fase del calentamiento es una etapa inicial fundamental para poner en marcha al organismo y poder lograr un adecuado rendimiento al igual que un menor riesgo de lesiones. El calentamiento general es aquel que se lleva a cabo de manera independiente con la actividad física posterior. Es decir, que engloba una serie de actividades que no se relacionan con aquellos ejercicios técnicos concretos o específicos de una disciplina deportiva concreta (calentamiento específico) A su vez, se divide en 4 fases importantes: 1. Articular: incluye movimientos de las diferentes articulaciones destacadas del cuerpo humano (flexión, extensión, circunducción… de tobillos, rodillas, caderas) 2. Cardiovascular: consta de 5-10 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad baja-moderada (como puede ser carrera suave tipo footing, elíptica, bicicleta estática) 3. Muscular: engloba estiramientos de los grupos musculares a trabajar durante la sesión de entrenamiento. En esta fase la intensidad va en aumento. 4. Impacto: añade ejercicios de coordinación, agilidad y/o velocidad de manera progresiva e incrementando la intensidad. De este modo, el cliente o alumno queda listo para comenzar la sesión de entrenamiento propiamente dicha.