Estiramiento estático

De Wiki de las Ciencias del Deporte y la Salud
Saltar a: navegación, buscar

Se persigue la mejora en la elongación muscular mediante la utilización de posiciones concretas, movimientos lentos y controlados en los que los músculos se encuentran en un grado de estiramiento próximo al máximo (el movimiento queda limitado por la propia tensión). El estiramiento estático implica estirar el músculo lentamente y de forma gradual manteniendo el estiramiento por 15 a 45 segundos. Debido a que el estiramiento ocurre lentamente, existe mucha menos participación de los receptores de estiramiento. El estiramiento estático es el tipo de estiramiento más comúnmente recomendado por expertos salud ya que es tan efectivo y más seguro que otros tipos de movimientos de estiramiento. La clave para esta técnica es estirar los músculos y articulaciones hasta el punto que sientas un ligero tirón (cierta molestia) pero no al punto de sentir dolor. El estiramiento excesivo de un músculo puede conllevar a la lesión.

Mantener el músculo en una posición estirada sin movimiento. Tipo de estiramiento practicado a velocidad lenta y constante, con un punto final estático.