Entrenar en deplecion de glucogeno

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El entrenamiento en agotamiento de glucógeno tiene ventajas luego en deportes de resistencia al contrario que los deportes de fuerza, en los cuales no se han visto beneficios.

Este tipo de entrenamientos aumentan la oxidación de grasas, usando estas como combustible y luego en competiciones pudiendo usarlas y ahorrando el consumo del glucogeno y a su vez nejorando el rendimiento.

Para lograr entrenar en estado de depleción de glucógeno se debe realizar un ejercicio que implique un esfuerzo mantenido durante 30 minutos, durante el cual no se consuman carbohidratos. Seguidamente debe realizarse otra sesión de entrenamiento, que puede llevarse acabo inmediatamente o despues de un ayuno de 1 a 3 horas. La segunda sesión de entrenamiento deben ser de alta intensidad.

Sin embargo es importante considerar que cada individuo es diferente y debe analizar si entrenar con bajos niveles de glucógeno afecta o no su rendiemiento y su recuperación.

Referencias:

Guía práctica de nutrición deportiva de Asker Jeukendrup