Entrenamiento de depleción de glucógeno

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Entrenamiento en depleción de glucógeno: Se refiere a realizar una sesión de entrenamiento en estado de vaciamiento de glucógeno que brinda beneficios tales como lograr que el organismo consiga oxidar grasas. Este tipo de entrenamiento da resultados en deportes de fondo y resistencia, y se lleva a cabo bajo la filosofía: entrena vacío – compite lleno.

El entrenamiento basado en esta modalidad requiere un vaciamiento previo de los niveles de glucógeno corporal, hasta encontrarse aproximadamente a 1/3 de su capacidad. Esto puede lograrse mediante un ejercicio continuado de entre 30-60 min al 70% del valor máximo sin ingerir CHO. El segundo entrenamiento debe realizarse posteriormente, en un rango máximo de entre 1-3 horas.