Recuperación

De Wiki de las Ciencias del Deporte y la Salud
Revisión a fecha de 10:27 22 dic 2014; Rodriguezjorda (Discusión | contribuciones)

(dif) ← Revisión anterior | Revisión actual (dif) | Revisión siguiente → (dif)
Saltar a: navegación, buscar

Recuperacion: vuelta al estado optimo tanto fisico como psicologico despues de un ejercicio intenso.

La recuperación es el proceso que sucede después de interrumpir la actividad que ha producido el cansancio y su finalidad es restituir la homeóstasis alterada y la capacidad de trabajo. La recuperación no significa volver al nivel inicial de las funciones del organismo, sino que supone primeramente recuperar el nivel anterior de trabajo, luego el superrestablecimiento y luego la estabilización al nivel anterior. En el entrenamiento hay que aprovechar esta supercompensación para producir mejoras en el nivel del deportista. Por tanto esas transformaciones que aparecen en los sistemas funcionales del organismo del deportista en la recuperación sirven de base para aumentar la aptitud de éste.

La reparación y adaptación, deseadas después de muchos tipos de ejercicio, se basan en la síntesis de nuevas proteínas. El tipo de ejercicio estimula y dicta qué tipo de proteínas van a ser elaboradas. Los ejercicios de fondo promueven la síntesis de proteínas que ayudan al músculo a mejorar en este ejercicio -por ejemplo, las enzimas que estimulan la combustión de grasa durante el trabajo, los transportadores que ayudan a absorber la glucosa al músculo a partir del torrente sanguíneo o la grasa en la mitocondria, donde es oxidada-. La síntesis proteica aumenta en las primeras horas después de realizado el ejercicio, y nuevas investigaciones demuestran que la reparación y adaptación mejoran por el entrenamiento o competición si el deportista consume una fuente de proteínas de elevada calidad en la fase de recuperación. La cantidad de proteína relevante para una síntesis proteica (10-25g) puede encontrarse fácilmente en "las comidas principales" que contengan carne/pescado/pollo, de tal manera que para el deportista que organiza rutinas de entrenamiento que finalizan justamente antes de una comida habitual, sus necsidades pueden estar cubiertas por completo.


Referencia de Alto Rendimiento